췌장에 좋은 음식 12가지로 혈당과 소화기 건강 챙기기

안녕하세요! 최근 건강검진에서 혈당 수치가 높게 나와 깜짝 놀랐던 경험 이 있습니다. 그때부터 췌장 건강에 좋은 음식 을 찾아 꾸준히 섭취하며 식단 관리를 시작했는데요.

오늘은 제가 직접 경험하고 효과를 본 12가지 췌장에 좋은 음식 들을 소개해 드리려고 합니다. 혈당 조절은 물론 소화기 건강까지 챙길 수 있는 유용한 정보 들을 가득 담았으니, 함께 췌장 건강을 지켜보도록 할까요? 지금부터 췌장 건강을 위한 여정을 시작해 보겠습니다!

췌장의 역할과 중요성

혹시 '인체의 작은 거인'이라는 별명을 들어보셨나요? 바로 췌장을 두고 하는 말입니다. 췌장은 우리 몸속 깊숙한 곳, 위에 가려져 있어 그 중요성이 종종 간과되곤 하는데요. 하지만 췌장은 생명 유지에 필수적인 다양한 역할 을 수행하는 아주 중요한 장기입니다.

저도 건강에 대해 이것저것 알아보기 전에는 췌장이 정확히 어디에 붙어있는지, 무슨 일을 하는지 잘 몰랐습니다. 그냥 '소화에 관련된 기관이겠거니' 정도로만 생각했었죠. 그런데 공부를 하면 할수록 췌장의 역할이 정말 어마어마하다는 것을 깨달았습니다. 마치 숨겨진 영웅 같은 존재 랄까요?

췌장은 크게 두 가지 주요 기능을 담당합니다. 첫째는 소화 효소를 분비하여 음식물 소화를 돕는 외분비 기능 이고, 둘째는 혈당 조절 호르몬을 분비하는 내분비 기능 입니다. 이 두 가지 기능이 균형 있게 작동해야 우리 몸이 건강하게 유지될 수 있습니다.

외분비 기능: 소화의 핵심 엔진

췌장의 외분비 세포는 매일 약 1~1.5리터의 췌장액을 생성합니다. 이 췌장액에는 탄수화물, 단백질, 지방을 분해하는 다양한 소화 효소가 포함되어 있습니다. 예를 들어, 아밀라아제 는 탄수화물을 분해하고, 프로테아제 는 단백질을 분해하며, 리파아제 는 지방을 분해합니다. 이 효소들이 없으면 우리는 음식을 제대로 소화할 수 없습니다.

제가 예전에 기름진 음식을 너무 많이 먹고 소화불량에 시달린 적이 있습니다. 그때 의사 선생님께서 췌장 기능이 저하되었을 가능성을 언급하시면서, 췌장 효소제를 처방해주셨습니다. 약을 먹으니 신기하게도 속이 편안해지고 소화도 잘 되는 것을 느낄 수 있었습니다. 그때 췌장이 소화에 얼마나 중요한 역할을 하는지 몸소 체험했죠.

내분비 기능: 혈당 조절의 마스터

췌장의 내분비 세포는 랑게르한스섬이라는 특수한 조직에 모여 있습니다. 이 랑게르한스섬에는 알파(α) 세포 와 베타(β) 세포 가 있는데, 이 세포들이 각각 글루카곤 과 인슐린 이라는 중요한 호르몬을 분비합니다.

인슐린: 혈액 속의 포도당을 세포 속으로 이동시켜 혈당을 낮추는 역할을 합니다. 마치 '혈당 조절 스위치'와 같은 존재라고 할 수 있습니다.
글루카곤: 혈당이 너무 낮아지면 간에 저장된 글리코겐을 포도당으로 분해하여 혈당을 높이는 역할을 합니다.

이 두 호르몬은 서로 균형을 이루면서 혈당을 일정하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 만약 인슐린 분비에 문제가 생기면 혈당이 높아져 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 실제로 당뇨병 환자들은 췌장의 베타 세포 기능이 저하되어 인슐린을 충분히 생산하지 못하는 경우가 많습니다.

췌장 건강, 왜 중요할까요?

췌장은 우리 몸의 소화와 혈당 조절을 담당하는 핵심 기관입니다. 췌장에 문제가 생기면 소화불량, 영양 불균형, 당뇨병 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

췌장염: 췌장에 염증이 생기는 질환으로, 심한 복통, 발열, 구토 등의 증상을 유발합니다.
췌장암: 췌장에 발생하는 악성 종양으로, 조기 발견이 어렵고 생존율이 낮은 암 중 하나입니다.
당뇨병: 인슐린 분비 부족 또는 기능 저하로 인해 혈당이 높아지는 질환입니다.

저의 친척분 중 한 분이 당뇨병을 앓고 계신데, 식단 관리를 제대로 하지 않으셔서 혈당 조절에 어려움을 겪고 계십니다. 그 모습을 보면서 췌장 건강이 얼마나 중요한지 다시 한번 깨달았습니다.

췌장 건강 지키는 방법

그렇다면 우리는 어떻게 췌장 건강을 지킬 수 있을까요? 몇 가지 간단하면서도 효과적인 방법들이 있습니다.

건강한 식습관: 과도한 지방 섭취, 과식, 폭식을 피하고 규칙적인 식사를 하는 것이 중요합니다. 특히, 튀김이나 패스트푸드와 같은 고지방 음식은 췌장에 부담을 줄 수 있으므로 자제하는 것이 좋습니다.
금연과 절주: 흡연은 췌장암의 주요 위험 요인 중 하나이며, 과도한 음주는 췌장염을 유발할 수 있습니다.
적절한 운동: 규칙적인 운동은 혈당 조절에 도움을 주고, 췌장의 기능을 개선하는 데 효과적입니다.
정기적인 건강 검진: 췌장 질환은 초기 증상이 미미한 경우가 많으므로, 정기적인 건강 검진을 통해 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다.

저도 췌장 건강을 위해 평소에 식습관 관리에 신경 쓰고 있습니다. 기름진 음식보다는 채소와 과일을 많이 섭취하고, 규칙적인 운동을 하려고 노력합니다. 또한, 1년에 한 번씩 건강 검진을 받으면서 췌장 건강 상태를 확인하고 있습니다.

췌장은 우리 몸의 건강을 지키는 데 없어서는 안 될 중요한 장기입니다. 췌장의 역할과 중요성을 제대로 이해하고, 평소에 췌장 건강을 위한 노력을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 지금부터라도 췌장에 좋은 음식을 챙겨 먹고, 건강한 생활 습관을 유지하여 췌장 건강을 지켜나갑시다!

혈당 조절에 도움이 되는 음식

혈당 관리는 정말 중요하죠! 제가 직접 경험해보니, 식습관이 혈당에 미치는 영향 이 엄청나더라고요. 그래서 오늘은 혈당 조절에 도움이 되는 음식 들을 소개해 드리려고 합니다. 단순히 좋다는 이야기가 아니라, 제가 실제로 먹어보고 효과를 본 음식들을 중심으로 말씀드릴게요.

통곡물의 중요성

흰쌀밥 대신 현미밥이나 귀리밥 을 선택하는 건 정말 큰 변화를 가져다 줍니다. 통곡물 은 섬유질이 풍부 해서 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막아주거든요. 특히 귀리 는 베타글루칸이라는 성분이 풍부 해서 콜레스테롤 수치 개선에도 도움이 된다고 해요. 저는 아침에 귀리 오트밀을 자주 먹는데, 포만감도 오래가고 속도 편안 해서 정말 만족하고 있습니다.

섬유질 함량: 현미 (100g당 약 3.5g), 귀리 (100g당 약 10g)
혈당 지수 (GI): 흰쌀밥 (73), 현미밥 (55), 귀리 (55)

콩류의 효능

콩 은 '밭에서 나는 고기' 라는 말이 있을 정도로 영양가가 높죠. 특히 렌틸콩, 검은콩, 병아리콩 등 은 단백질과 섬유질이 풍부 해서 혈당 조절에 아주 효과적입니다. 콩에 들어있는 저항성 전분 은 소화가 천천히 되기 때문에 혈당 상승을 억제하는 데 도움을 줘요. 저는 콩밥을 자주 해 먹거나, 렌틸콩 스프를 끓여 먹기도 합니다.

단백질 함량: 렌틸콩 (100g당 약 24g), 검은콩 (100g당 약 36g)
섬유질 함량: 렌틸콩 (100g당 약 15g), 검은콩 (100g당 약 16g)

채소류의 이점

채소 는 식이섬유의 보고 라고 할 수 있죠! 특히 브로콜리, 시금치, 케일 같은 녹색 잎채소 는 비타민과 미네랄도 풍부 해서 혈당 관리에 필수적 입니다. 브로콜리 에는 설포라판이라는 성분 이 들어있는데, 이는 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다고 해요. 저는 샐러드나 스무디에 채소를 듬뿍 넣어 먹으려고 노력합니다.

섬유질 함량: 브로콜리 (100g당 약 2.6g), 시금치 (100g당 약 2.2g)
주요 비타민: 브로콜리 (비타민 C, 비타민 K), 시금치 (비타민 A, 비타민 K)

과일류 섭취 시 주의사항

과일 은 단맛 때문에 혈당에 안 좋을 거라고 생각하기 쉽지만, 섬유질이 풍부한 과일 은 오히려 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 사과, 배, 딸기, 블루베리 등 은 혈당 지수가 낮고 항산화 성분이 풍부 해서 건강에도 좋아요. 저는 식후에 사과나 딸기를 조금씩 먹는 것을 좋아합니다. 하지만 과일 주스는 혈당을 급격하게 올릴 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

혈당 지수 (GI): 사과 (36), 배 (30), 딸기 (41), 블루베리 (53)
주요 항산화 성분: 딸기 (안토시아닌), 블루베리 (안토시아닌)

견과류의 건강한 지방

견과류 는 건강한 지방과 단백질, 섬유질이 풍부 해서 혈당 조절에 아주 좋습니다. 아몬드, 호두, 땅콩 등 은 혈당 지수가 낮고 포만감을 높여주기 때문에 식사량을 조절하는 데도 도움이 돼요. 저는 간식으로 아몬드나 호두를 한 줌씩 먹는데, 확실히 배고픔이 덜 느껴지더라고요.

단백질 함량: 아몬드 (100g당 약 21g), 호두 (100g당 약 14g)
섬유질 함량: 아몬드 (100g당 약 12.5g), 호두 (100g당 약 7g)

생선의 오메가-3 지방산

등푸른 생선 은 오메가-3 지방산이 풍부 해서 혈당 조절뿐만 아니라 심혈관 건강에도 좋습니다. 연어, 고등어, 참치 등 은 인슐린 감수성을 높여주고 염증을 줄여주는 효과 가 있다고 해요. 저는 일주일에 두 번 정도 생선 요리를 해 먹으려고 노력합니다. 구이, 조림, 찜 등 다양한 방법으로 즐길 수 있어서 좋아요.

오메가-3 지방산 함량: 연어 (100g당 약 2.3g), 고등어 (100g당 약 1.8g)
주요 효과: 인슐린 감수성 향상, 염증 감소

계피의 혈당 조절 효과

계피 는 혈당을 낮추는 효과 가 있는 것으로 알려져 있습니다. 계피에 들어있는 특정 성분이 인슐린과 유사한 작용을 해서 혈당 수치를 조절해준다고 해요. 저는 커피나 차에 계피 가루를 조금씩 넣어 마시는데, 향도 좋고 혈당 관리에도 도움이 되는 것 같아서 애용하고 있습니다.

주요 효과: 혈당 수치 조절, 인슐린 유사 작용
섭취 방법: 커피, 차, 요거트 등에 첨가

식초의 식후 혈당 조절

식초 는 식후 혈당 상승을 억제하는 효과 가 있습니다. 식초에 들어있는 아세트산 이 소화 효소의 작용을 늦춰서 혈당이 천천히 올라가도록 도와준다고 해요. 저는 샐러드 드레싱에 식초를 활용하거나, 물에 희석해서 마시기도 합니다.

주요 효과: 식후 혈당 상승 억제
섭취 방법: 샐러드 드레싱, 물에 희석

아마씨의 리그난

아마씨 는 오메가-3 지방산과 섬유질이 풍부 해서 혈당 조절에 도움이 됩니다. 특히 아마씨에 들어있는 리그난 은 항산화 작용을 통해 혈당 관리에 긍정적인 영향 을 미친다고 해요. 저는 스무디나 요거트에 아마씨 가루를 넣어 먹거나, 빵을 만들 때 첨가하기도 합니다.

오메가-3 지방산 함량: 100g당 약 22g
섬유질 함량: 100g당 약 27g

아보카도의 단일 불포화 지방산

아보카도 는 건강한 지방과 섬유질이 풍부 해서 혈당 조절에 아주 좋습니다. 아보카도에 들어있는 단일 불포화 지방산 은 인슐린 감수성을 높여주고 혈당 수치를 안정 시키는 데 도움을 줘요. 저는 샐러드나 샌드위치에 아보카도를 넣어 먹거나, 과카몰리로 만들어 먹기도 합니다.

단일 불포화 지방산 함량: 100g당 약 9.8g
섬유질 함량: 100g당 약 6.7g

물의 중요성

물 은 혈당 관리에 있어서 정말 중요한 역할 을 합니다. 충분한 수분 섭취는 혈액의 농도를 낮춰주고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줘요. 저는 하루에 2리터 이상의 물을 마시려고 노력합니다. 물 대신 설탕이 들어간 음료는 피하는 것이 좋습니다.

권장 섭취량: 하루 2리터 이상
주요 효과: 혈액 농도 조절, 혈당 수치 안정

허브와 향신료의 활용

특정 허브와 향신료 는 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 강황 에 들어있는 커큐민 은 항염증 효과가 뛰어나고 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다고 해요. 저는 카레를 만들 때 강황을 듬뿍 넣거나, 차로 우려 마시기도 합니다. 또한, 생강, 마늘, 시나몬 등 도 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

주요 허브 및 향신료: 강황, 생강, 마늘, 시나몬
주요 효과: 항염증, 혈당 수치 조절

이 외에도 규칙적인 식사 시간, 적절한 운동, 스트레스 관리 등 도 혈당 관리에 중요한 요소 입니다. 저는 혈당 관리를 위해 식단뿐만 아니라 생활 습관도 함께 개선하려고 노력하고 있습니다. 꾸준히 노력하면 분명 좋은 결과가 있을 거라고 믿습니다!

소화 기능 강화 식품

제가 직접 경험해 보니, 췌장 건강을 챙기면서 소화 기능까지 개선하는 방법 은 생각보다 어렵지 않았습니다. 실제로 몇 가지 식품을 꾸준히 섭취하면서 속이 편안해지고 소화불량도 눈에 띄게 줄어드는 것을 느낄 수 있었는데요. 오늘은 제가 효과를 본 소화 기능 강화 식품들을 자세히 소개해 드릴게요.

프로바이오틱스가 풍부한 식품

장의 건강은 췌장 건강과 밀접하게 연결되어 있다는 사실, 알고 계셨나요? 장내 유익균은 소화 효소 생산을 돕고, 췌장의 부담을 덜어주는 역할을 합니다. 제가 가장 즐겨 먹는 프로바이오틱스 식품은 바로 요거트 입니다. 특히, 설탕이 첨가되지 않은 그릭 요거트 를 선택해서 매일 아침 식사 대용으로 먹고 있습니다. 요거트 속 유산균은 장내 환경을 개선하여 소화불량과 변비 예방에 도움을 주는데요. 실제로 연구에 따르면, 프로바이오틱스 섭취는 과민성 대장 증후군 환자의 복통과 팽만감을 완화하는 데 효과적이라고 합니다. (출처: Journal of Clinical Gastroenterology)

김치 또한 빼놓을 수 없는 프로바이오틱스 공급원입니다. 잘 익은 김치에는 류코노스톡, 락토바실러스 등 다양한 유익균이 풍부하게 함유되어 있습니다. 다만, 나트륨 함량이 높을 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 저는 김치를 먹을 때 물에 살짝 헹궈서 나트륨을 줄이거나, 쌈 채소와 함께 먹어 나트륨 배출을 돕고 있습니다.

섬유질이 풍부한 채소와 과일

섬유질은 소화 과정을 원활하게 하고, 혈당 조절에도 도움을 주는 중요한 영양소입니다. 섬유질은 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강을 개선하고, 변비 예방에도 효과적입니다. 제가 즐겨 먹는 섬유질 풍부한 채소는 브로콜리 와 양배추 입니다. 브로콜리에는 설포라판이라는 항산화 물질이 풍부하여 췌장암 예방에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. (출처: Cancer Prevention Research) 양배추는 위 점막을 보호하고 위산 분비를 조절하는 효과가 있어 위장 건강에도 좋습니다. 저는 브로콜리와 양배추를 데쳐서 샐러드로 먹거나, 스무디에 넣어 마시기도 합니다.

과일 중에서는 사과와 배를 즐겨 먹습니다. 사과에는 펙틴이라는 수용성 섬유질이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈당 조절에도 도움을 줍니다. 배에는 아스파라긴산이 풍부하여 숙취 해소에도 효과적입니다. 저는 사과와 배를 껍질째 먹어 섬유질 섭취량을 늘리고 있습니다.

소화를 돕는 천연 효소 식품

파인애플과 매실은 소화를 돕는 천연 효소가 풍부한 식품입니다. 파인애플에는 브로멜라인이라는 단백질 분해 효소가 함유되어 있어 소화를 촉진하고, 염증을 완화하는 효과가 있습니다. 매실에는 피크린산이라는 성분이 함유되어 있어 위산 분비를 촉진하고 소화불량을 해소하는 데 도움을 줍니다. 저는 파인애플을 식후 디저트로 먹거나, 고기를 잴 때 사용해서 육질을 부드럽게 합니다. 매실은 매실액이나 매실 장아찌로 만들어 꾸준히 섭취하고 있습니다.

건강한 지방 섭취

아보카도와 올리브 오일은 건강한 지방을 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 아보카도에는 불포화 지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 올리브 오일은 항산화 성분이 풍부하여 염증을 억제하고, 소화 기능을 개선하는 효과가 있습니다. 저는 아보카도를 샐러드나 샌드위치에 넣어 먹거나, 올리브 오일을 샐러드드레싱으로 사용하고 있습니다.

소량씩 자주 먹는 습관

음식을 한꺼번에 많이 먹는 것은 췌장에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 소량씩 자주 먹는 습관을 통해 췌장의 부담을 줄이고, 소화 기능을 개선할 수 있습니다. 저는 하루 세 끼 식사를 다섯 끼로 나누어 먹고 있습니다. 식사량을 줄이고, 간식으로 과일이나 견과류를 섭취하여 공복감을 해소하고 있습니다.

충분한 수분 섭취

수분은 소화 과정을 원활하게 하고, 변비 예방에도 중요한 역할을 합니다. 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 저는 물 대신 보리차나 옥수수차를 마시기도 합니다. 보리차는 소화를 돕고, 옥수수차는 이뇨 작용을 촉진하여 노폐물 배출에 도움을 줍니다.

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 소화 기능을 개선하고, 혈당 조절에도 도움을 줍니다. 저는 매일 30분 이상 걷기 운동을 하거나, 요가나 필라테스를 통해 몸의 균형을 맞추고 있습니다. 운동은 스트레스 해소에도 도움이 되어 췌장 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

스트레스 관리

스트레스는 소화 기능을 저하시키고, 췌장 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 저는 명상이나 요가를 통해 스트레스를 해소하거나, 취미 생활을 즐기면서 마음의 안정을 찾고 있습니다.

개인적인 경험을 바탕으로:

제가 소개해 드린 식품들은 모두 제가 직접 섭취하고 효과를 본 것들입니다. 물론, 개인의 건강 상태나 체질에 따라 효과가 다를 수 있습니다. 하지만, 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하는 것은 췌장 건강과 소화 기능 개선에 매우 중요 합니다.

저의 경험이 여러분의 건강한 식단 관리에 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.

식단 관리 팁

제가 췌장 건강을 챙기면서 가장 중요하게 생각했던 부분은 바로 식단 관리 였습니다. 단순히 '좋은 음식'을 먹는 것을 넘어, 어떻게, 얼마나, 언제 먹느냐 가 췌장 건강에 큰 영향을 미치기 때문입니다. 저의 경험을 바탕으로 췌장 건강을 위한 식단 관리 팁을 공유하고자 합니다.

규칙적인 식사 시간

불규칙한 식사 시간은 췌장에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 우리 몸은 예측 가능한 시간에 음식이 들어올 것이라고 기대하고, 그에 맞춰 소화 효소를 준비합니다. 하지만 식사 시간이 불규칙하면 췌장은 언제 효소를 분비해야 할지 혼란스러워하며, 이는 소화 불량이나 췌장 기능 저하로 이어질 수 있습니다.

저의 경우, 매일 아침 7시, 점심 12시, 저녁 6시에 규칙적으로 식사하려고 노력했습니다. 처음에는 쉽지 않았지만, 알람을 맞춰두고 습관을 들이니 몸이 자연스럽게 적응하더군요. 특히 저녁 식사는 잠들기 3시간 전에는 마치는 것이 중요합니다. 잠자는 동안 우리 몸은 소화보다는 회복에 집중해야 하니까요!

소량씩 자주 먹기

한 번에 많은 양의 음식을 섭취하면 췌장은 다량의 소화 효소를 분비해야 합니다. 이는 췌장에 과도한 부담을 주어 염증을 유발하거나 기존의 췌장 질환을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 소량씩 자주 먹는 것 이 췌장의 부담을 줄이는 효과적인 방법입니다.

저의 경우, 하루 3끼 식사 외에 오전과 오후에 건강한 간식을 추가했습니다. 간식으로는 과일, 견과류, 요거트 등을 섭취했는데, 이를 통해 혈당을 안정적으로 유지하고 췌장의 부담을 줄일 수 있었습니다. 특히 섬유질이 풍부한 과일이나 채소 는 소화를 돕고 혈당 조절에 도움이 되므로 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

지방 섭취 줄이기

지방은 소화하는 데 많은 에너지가 필요한 영양소입니다. 특히 췌장은 지방을 소화하는 데 필수적인 효소인 리파아제 를 분비하는데, 과도한 지방 섭취는 췌장에 과도한 부담을 줍니다. 따라서 췌장 건강을 위해서는 지방 섭취를 줄이는 것 이 중요합니다.

저의 경우, 튀김이나 기름진 음식은 최대한 피하고, 육류는 살코기 위주로 섭취했습니다. 또한, 요리할 때는 기름 사용량을 줄이고, 찜이나 구이와 같은 조리 방법을 활용했습니다. 특히 트랜스 지방 이나 포화 지방 은 췌장 건강에 해로우므로 피하는 것이 좋습니다. 대신, 불포화 지방산 이 풍부한 올리브 오일이나 견과류를 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

가공식품과 첨가물 피하기

가공식품에는 인공 색소, 감미료, 방부제 등 다양한 첨가물이 들어 있습니다. 이러한 첨가물은 췌장 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있으며, 소화 불량이나 알레르기 반응을 유발할 수도 있습니다. 따라서 췌장 건강을 위해서는 가공식품 섭취를 최소화 하고, 자연 그대로의 음식 을 섭취하는 것이 좋습니다.

저의 경우, 라면, 과자, 통조림 등 가공식품은 거의 먹지 않았습니다. 대신, 직접 요리해서 먹거나, 신선한 재료로 만든 음식을 섭취했습니다. 특히 식품 라벨을 꼼꼼히 확인하여 첨가물이 적게 들어간 제품을 선택하려고 노력했습니다.